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讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。法律、医保、社保这些制度上的内容，按中国大陆的现行规定写。 767 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件，少数官方不公开的案件引署名的原创新闻报道并附网页存档。 不用全做：这是一份备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。 书里的内容可能过时，也可能有错。不少政策各地执行不一样。真去办事、看病、打官司时，以当地部门、医生和律师的说法为准。发现写错了，欢迎提 issue。 电子书平台上的官方版本由果麦文化独家出品，2026 年 10 月上架，其他版本都不是官方的。本页的网页版、EPUB、PDF 照旧免费，更新也最快。 [](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/) [](#目录) [](#证据分级) [](docs/核实记录/) [](#许可) [](https://claude.com/claude-code) AI 助手 skill 支持 Claude Code 和 Codex。装上后直接问「替朋友担保签不签」，它先查书里的条目再回答，并注明出自第几节第几条。 下载 PDF · EPUB · 离线单文件（HTML） · Anki 牌组 查阅 目录 · 术语表 · 核实记录 自查 生活自查：回答几十道是否题，看看书里哪些事你还没做到、先做哪几件 长文 结婚划不划算 · 家庭应急装备清单 · 遇到陌生人出事该不该停 · 做平台要办哪些证 · 生物钟和夜班 · 被裁了之后先做什么 · 孩子出生前后要办的事 · 刚确诊慢性病之后 · 换工作、换城市之前 交流 QQ 群 582670354（点击加群） 其他语言 English · Русский · Español · Português · العربية · Bahasa Indonesia，dlgrv 维护的翻译（仓库） English（The Evidence-Based Life），parveen0029 维护的另一份英文翻译（仓库） Tiếng Việt，chuanman2707 维护的越南语翻译（仓库） 衍生工具 读者做的网站、App、小程序、浏览器插件和数据集，见衍生项目 其他语言和衍生工具由他人维护，内容可能落后，以本仓库中文原文为准。 每条建议长这样： 多数人用不着部署：在线检索页是现成的，要离线就下离线单文件 HTML，双击就开。 真要在自己电脑或服务器上跑： 然后浏览器开 http://localhost:8000/。检索页是纯静态的，README.md 和 book/ 就是它的数据，没有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果一样。注意 index.html 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。 想自己生成这四样（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）。下面的命令都在仓库根目录（HowToLiveBetter/）运行： 产物都在 dist/。 这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西： 每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。每条的性价比档由检索页按收益大小和三项成本算出来，想挑划算的就按它筛选。 一条建议的好处落在谁身上，是分档的。 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：①…